Nel periodo dello svezzamento la merenda in genere è costituita dallo yogurt o dalla pappa lattea o da un biberon di latte. Quando crescono invece cominciano ad entrare gusti e preferenze, ma c’è anche una scelta più vasta che possiamo offrire loro: panini imbottiti, marmellata, nutella, barrette ai cereali, merendine, succo di frutta…
E’ un momento sicuramente importante della giornata, perchè fornisce ai bambini l’energia necessaria per arrivare a cena, tra le 150 e le 200 calorie.
In genere la merenda varia a seconda delle attività che un bambino pratica. Ad esempio se svolge attività sportive è bene preferire uno spuntino dolce e leggero per dargli il giusto apporto di glucosio.
Certo, la buona abitudine sta nell’essere sempre equilibrati per non esporli al pericolo dell’obesità, e quindi bisognerebbe bilanciare tutti i nutrienti necessari per la crescita: i carboidrati a rapido rilascio come zucchero e marmellata, quelli più lenti come il pane e gli altri prodotti da forno, le proteine, una giusta quantità di grassi (soprattutto per chi fa sport), le vitamine e i minerali e le fibre che oltre ad aiutare il regolare transito intestinale danno sazietà.
Personalmente non sempre riesco ad essere equilibrata nei pasti che preparo per la mia bimba grande soprattutto, perchè molte volte lei stessa rifiuta certi alimenti e mi trovo costretta a ripiegare su altri. A merenda con la grande siamo ferme su latte oppure succo di frutta e brochina per ora, la piccolina mangia invece lo yogurt.